福州博爱中医院医生表示：随着生活水平的不断提高，越来越多的女性朋友都患上了不孕不育，而多囊则是女性不孕中比较常见的一种内分泌疾病，其表现有长痘、多毛、痤疮、月经失调、肥胖等，所以它的出现给女性带来了很大的影响。那么，女性朋友们如何预防多囊卵巢呢?下面就来给大家详细讲解一下吧。

　　预防多囊卵巢，这五招很管用

　　科学运动

　　对于多囊患者来说，锻炼虽然是很有利的，但是并不代表要无节制的运动，大运动量的健身运动很可能会损害身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次半小时则可。多囊患者在运动上可以选择有氧运动，可以辅助降低雄激素，简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长，约15分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度，较大心率值60%至80%。在有氧运动的选择上可以选择跳绳、慢跑、快走、自行车、游泳、健身操等。

　　控制体重

　　由于多囊卵巢较典型的症状就是肥胖，所以大多数多囊女性都比较胖，这个时候较佳的治疗方法，就是先减肥，把体重控制在合理的范围内才有利于患者恢复排卵功能，但一定要规避不孕和远期健康的危险，切不可通过节食和服用各种减肥药来减重。

　　保证生活规律

　　一定要有一个良好的规律生活，早睡早起，避免熬夜，现在的很多女性为了赚钱拼命工作，甚至加班熬夜也是常事。生活起居无规律、睡眠时间也被严重打乱，这都会对女性的内分泌系统造成严重影响。所以为了自己的健康，建议女性朋友将自己的作息调整规律，保持良好的睡眠环境以及拥有充足的睡眠时间。

　　保持情绪良好

　　多囊的致病因素很可能与患者精神压力及心理压力过大有关。心理上的波动可能会导致卵巢功能的紊乱，进一步会影响月经，同时也会加重该病的发展。所以一定要让自己保持舒服的心情，主动乐观地面对疾病才能克服疾病。避免忧郁焦虑，解除思想负担，可以通过散步、听音乐、或者与亲朋好友之间互相倾诉感情来缓解焦虑的情绪。

　　保证饮食均衡

　　多囊患者在饮食上要保持饮食多样性，选择合适的食物。平时可以适当吃些蔬菜、水果、全麦谷物、植物性蛋白、瘦肉、以及健康的脂肪，保证营养均衡。不要轻易尝试零脂肪饮食、无糖饮食。零脂肪食物通常会添加一些不属于食物本身的糖分，而无糖饮食也会添加一些人造增味剂。长期摄入这类食物是会对身体有影响的。适当进食血糖指数低的食物，减少脂肪的摄入，远离辛辣兴奋以及寒凉食物，饮食以清淡为宜，保证营养的均衡。

　　温馨提示：多囊卵巢的危害性非常大，不仅影响女性的生育功能，还影响女性的外观形象，所以当得知患有多囊卵巢时，一定要及时到正规生殖医院进行治疗，以免造成更大的危害。

　　温馨提示：福州博爱中医院有网上在线免费咨询、预约平台，医院安排专业的不孕不育专科医生保持全年无休的工作状态，随时为不孕不育症患者健康提供正确有效的诊疗帮助，假若您存在任何不孕不育症困扰，欢迎随时向医院医生咨询。